天气转凉后，有些人会发现，早上测量血压时，读数比夏天高了一些。明明按时吃药，饮食和生活习惯也没有明显变化，为什么血压还是升高了？除了运动、情绪、饮食和睡眠，气温变化也可能影响血压。天气寒冷，为什么血压容易升高？气温下降时，身体会通过收缩皮肤附近的血管来减少热量散失。血管收缩会增加血流阻力，血压也可能随之升高。这也解释了为什么很多人的血压在冬天会比夏天高。老年人以及本身患有高血压或心血管疾病的...

中风，学名”卒中”。饮食会通过影响血压、血脂、血糖和体重，对中风风险产生影响。想预防脑中风，吃素好还是吃肉好？从目前的研究和权威指南看，关键是整体饮食模式。2024年美国心脏协会/美国卒中协会（AHA/ASA）发布的《卒中一级预防指南》特别强调健康饮食，并推荐地中海饮食。一、先看整体饮食，别盯着”素食还是肉食”过去有研究发现素食者中风风险较低，也有研究得出不同结论。按”素食者”“肉食者”来分...

父母一个人住，子女最担心的常常是：电话里总说“挺好的”，真有身体变化时，自己能不能及时发现。远程关心父母的健康，可以先从生活中的变化入手。对于已经有慢性病的父母，再把监测、用药和复诊安排清楚，同时留意居家安全，并提前做好应急准备。1. 先看最近有没有和平时不一样很多身体变化，最早会反映在日常生活里。比如以前每天都会下楼买菜、散步，最近很少出门；原本胃口正常，最近经常说吃不下；连续一段时间睡不...

一说到减重怎么吃，最常见的纠结是：要不要少吃主食，是不是只买低GI食物，还是每天认真算卡路里。这三样都不是第一步。减重饮食要先解决的是控制总能量、提高饱腹感、改善碳水化合物的质量和份量。国家卫生健康委《成人肥胖食养指南（2024年版）》也强调，控制总能量摄入、保持合理膳食，是体重管理的重要基础。1. 控制总能量体重的变化，最终取决于长期的能量平衡。摄入的能量长期高于消耗，多余的部分就更容易储...

《健康中国行动（2019—2030年）》倡导减少久坐、增加日常身体活动。长时间办公、乘车，或者平时活动不多的人，顺便活动一下双腿，就能把坐太久这件事打断一下。今天介绍一种简单、几乎不挑场地的小腿活动：踮脚，也就是提踵运动。一、为什么可以适当踮踮脚？1. 发挥”小腿肌肉泵”作用，帮助静脉血液回流人在站立或坐位时，下肢静脉中的血液需要克服重力向上回流。小腿肌肉收缩、舒张的过程中，会挤压周围的静脉...